いびきに悩む傾向にある人&予防法!!!

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    友人女が最近できた彼のいびきがすさまじくて・・・しょんぼりと相談?してきました。

    仕事も恋愛も「逃げない」「ごまかさない」「相手を大切にする」が重要だぞ〜プシューグー、な〜んて明るく言ってみたはいいものの彼女は浮かない表情雨。。

    だよねたらーっ。いびきはしょうがないことだものねショック

    私も小さい頃父親のいびきには悩んだものですポロリ
    しょうがないとは分かっていても、うるさくて眠れなかったり、テレビテレビの音が聞こえなかったりで困りました。。

    キンカンを鼻に近づけたり、足の爪に真っ赤なマネキュアを塗ったり(当時父はスイミングスクール水泳に通っていたのでイヒヒイヒヒ)していじわるしていました(笑)

    このように、自分では意識することができないいびき。しかし一緒に眠るパートナーに多大な迷惑をかけるいびきピピピ

    いびきは空気が通る道が舌などの筋肉がたるむなど何らかの原因により狭くなり、呼吸するたびにノドの粘膜が振動しておこる摩擦音です。

    気道が狭くなっている分空気を取り込むのにとてもエネルギーが必要なので、眠りが浅くなったり、疲れが残りやすくなったり、日中眠気に襲われたりする原因にもなります。

    いびきに悩む傾向にある人をまとめておきますね〜!

    ■肥満(メタボちゃん)
    首やノドの周辺・舌に余分な脂肪がついて肥大化していて気道を狭くしているおそれがあるため。

    ■首が短くて太い
    首が太いから気道も太いわけではなく、気道に脂肪がついていることが多いため。

    ■下顎が小さい
    仰向けに寝たとき舌根がのどに落ち込みやすいため。(食べ物がかたいものからやわらかいものに変わってきて、日本人のアゴが小さくなってきている)

    ■更年期以降の女性
    女性ホルモンには脳の呼吸中枢を刺激する作用があり、更年期以降は女性ホルモンの分泌が減るために起こりやすくなるため。

    ■鼻炎・鼻アレルギーのある人
    鼻の空気の通りが悪い状態で呼吸をするので、鼻内部の粘膜部分が振動してしまうため。

    ■口呼吸をする人
    口を開けると気道がせまくなるため。
     
    ■だんご鼻さん
    鼻翼が厚くて振動しやすいため豚

    ■あごがひける体勢で寝ている人
    高すぎる枕の使用や手を上げたりして眠る体勢、または柔らかすぎるマットレスの使用(腰がくの字に落ち込んでいる)は、首が圧迫されて気道がふさがれてしまうおそれがあるため。

    ■加齢・・・おばけ
    年をとると次第に筋肉も老化し、筋力がなくなっていきます。もちろん上気道の開口性を保つ上気道筋も衰えます。若いときはいびきも小さかったのに、年をとるにつれいびきが大きくなるのはこのため。

    ■疲れている人・ストレス人
    体が疲れていると、無意識のうちにより多くの酸素を体内に取り入れようと口呼吸します。また疲労によって筋肉はゆるみ、上気道がふさがれてしまいますムニョムニョ
    ストレスがたまっている場合は粘膜が乾燥したり充血したりして膨張し、気道が狭くなるおそれがあるため。

    ■アルコールをぐびぐび飲む人ビールビールビール
    アルコールを飲んだ日に限っていびきをかいてしまう方は、アコールのリラックス効果で筋肉の緊張が緩み、気道が狭められること。
    また、過度のアルコール摂取をすると気道内が充血したり膨張するため(鼻がつまった感じ)に、鼻呼吸が苦しくなり必要な酸素を確保しようとして口呼吸しやすくなるため。

    ■睡眠薬・精神安定剤などを服用している人
    筋肉の緊張を緩ませる作用があるため。

    ■その他、身体に異常がある人
    鼻やのどに異常があると気道をふさいでしまう原因になる。アレルギー性鼻炎、副鼻腔炎などは鼻の通りが悪くなりがちになる。また咽頭扁桃、口蓋垂(のどちんこ)の炎症や肥大なども気道をふさいでしまう原因になるため。

    要は下記3つが大切!

    ・上気道筋の筋力を保つ
    ・気道を腫らさない
    ・口呼吸させないようにする(口を開けると気道がせまくなるため)



    具体的な対処法をしては、ダイエット、ストレス解消、過度のお酒を控える、横向きで寝る(横向き寝を促進するような枕)、鼻呼吸する、自分に合った寝具を見つける、寝室の温湿度に気を配る、いびき防止グッズ、専門医に相談することなどが考えられます!おてんき

    あ、あと、子供のいびきは注意が必要です子供
    子供のいびき、特に小学生以下の子供が習慣的にいびきをかくのなら、身体がなんらかの異常を訴えていると考えたほうが良いと思います。

    睡眠中に酸素が十分に行き渡らないことから、成長不良や知能の低下なども起こしやすくなります。軽視しないで、専門医を受診して下さいね!

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    posted by: 中野研究員 | anmin悩み | 18:00 | - | trackbacks(0) | - | - |

    時間のない朝の「しまった!」「困った!」対処法

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      今朝、父のなんともいえない悲鳴?で目が覚めました。。悲しい
      洗面所で鏡に向かってなにやらぶつくさ言っています。

      何事??ショック

      父の顔を見た瞬間・・・。「ぷっプシュー(笑)」
      状況が飲み込めました。

      顔に枕カバーの跡がついています。
      父、かなり焦っていますびっくりびっくり
      そーいえば今日は職場で写真撮影があるから気をつかって、昨夜は水分を控え(顔がむくむ)早めに就寝したようなzzzたらーっ

      このように時間のない朝に限っておこるトラブル対処法を実体験でお伝えします!

      ■朝のTROUBLE冷や汗ヾ蕕縫掘璽弔篷蹈バーの柄や線の跡がついてしまった・・・

      <TRY>
      .織ルを濡らしてレンジで40秒ほどチン♪、即席のホットタオルを作ります。

      ▲曠奪肇織ルを顔にしばらくあてます。(蒸気が気持いいよ!温泉

      次に顔にウォータースプレーを勢いよくシュシュッと吹きかけます。
      まんべんなくしつこく3回くらいねイヒヒ

      ※ウォータースプレーとは、ある程度の勢いで水が出るスプレー容器の中にコンタクトレンズ洗浄に使う精製水を入れたものです。スプレー容器は100円ショップで買えるし、精製水も薬局で200〜300円で買えますチョキ

      ず埜紊鵬従竸紊鬚弔院▲▲ぅ好離鵑篳殞篋沺氷、冷タオルなどで冷やす。

      これできっと直るはず!?

      ウォータースプレーはつくりおきし冷蔵庫に保存しておくと便利。日頃の肌のお手入れにも活躍してくれます!
      毛穴が引き締まり、水分がどんどん肌に吸収されてプルプル肌になりますラブラブ

      ■朝のTROUBLE冷や汗⊃科覆凄くて髪がきまらない・・・
      髪を洗った後に十分乾かさずに寝てしまったり、寝汗により髪がぬれってしまった!

      <TRY>
      癖のついた髪の根元をしっかりお湯(ぬるま湯)で濡らす。

      表面ではなく、髪をかきあげ根元部分をよく濡らすことがポイントひらめき美容院でもセットするとき髪をいくつかに分けてブラシで根元からクセを伸ばすでしょ!?表面を濡らしてもクセはとれません。。

      または、レンチン♪ホットタオルを頭にまきながら朝の準備をするの良いかも。

      ■朝のTROUBLE冷や汗寝違えて首に激痛が・・・洗顔できないし、思うように顔が動かせない・・

      <TRY>
      ひたすら氷やアイスノンでアイシング!首やその周辺のマッサージやストレッチは禁止バッド
      患部は良くなったかな?と、首を回したりして確認したいのはやまやまですが基本的にはそっとしておいてあげてくださいワッ!
      2〜3日で症状が軽減するはず。

      ■朝のTROUBLE冷や汗ず鯡訃説や映画をみてワンワン泣いてしまい、まぶたが腫れてしまった・・・

      <TRY>
      目の周りの血行を良くするのがポイントひらめき目の周りを軽くマッサージする。または目をぱちぱちさせたり眼球を動かし目の周りの筋肉を動かす。交代浴のようにレンチン♪ホットタオルでまぶたを温め、ちょっとしたら今度はまぶたを冷やすことを繰り返すのも効果的!

      試してみてくださいね!青い旗

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      posted by: 中野研究員 | anmin悩み | 14:34 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |

      エンプティチェアー

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        最近心理学の勉強をしています。
        眠りの悩みを持つ方の心のケアに少しでも役立てられればと考えています。

        ゲシュタルト療法のエンプティチェアーについてお話したいと思います。
        このエンプティチェアーは直訳すると「空の椅子」。
        簡単にいうと向かい合わせに2つの椅子を用意し、一人2役で対話をし悩みを解決するというものです。

        例えば、過去に言いたくても言えなかった事や感情など、心にひっかかっている未完の体験を再体験する事で新たな気づきや意味づけにつなげてその体験を完結させたりします。

        人間って結構頭で考えちゃう生き物じゃないですか?!
        あの時あの時って・・

        そこで「いま、ここ」で感情のまま再現するのです。考えてはダメNO!、感情のままにがポイントです。

        物事を頭で考えるより体験した方が心から納得できたり、整理されることってありませんか?!

        きのこグリーン解釈するな、デッチあげるな、頭で考えるな、感じろ、そして気付け(フレデリック・パールズ)きのこグリーン

        私も最近の悩みをエンプティチェアーで実演してみました。

        椅子 Ш廼畤場が異動になって通勤時間が以前より1時間近く多くかかって憂鬱でホント嫌なんだよね。。

        椅子◆Г佞ァ舛鵝B臺僂世諭でもしょがないよね。

        椅子 Г靴腓Δないのは分かってるんだけど・・・。始業時間も30分早くなったんだよ!

        椅子◆Д瀬屮襪蚤臺僂世諭でも会社員だからそんな事も言ってられないよね。

        椅子 ГΔ鵝△修譴亙かってるんだけど・・。

        椅子◆Т超が変わるのは辛いけど、環境が変わる事で得るものもあると思うよ。よくピンチはチャンスっていうじゃない!?

        椅子 Д團鵐舛魯船礇鵐垢ぁ〜。。だって定期もね3社線利用するから2枚に分かれちゃうんだよ。パスモ定期と磁気定期を一緒に改札通すのが難しくて、今日も朝改札でひっかかって迷惑かけたよ。。電車
        具体的にいうとチャンスってなんなの?

        椅子◆定期の件は慣れだよねたらーっ。頑張って!チャンスは例えば新しい駅を利用するなら、何かのきっかけで会社の飲み会があった時、新たに美味しいお店を発見できるかもしれないよ。食べる事好きでしょ?

        椅子 ГΔ鷙イポッ

        椅子◆Г修譴飽枡阿辰道は、今までかかわった事のない社内の違う部署の人に出会うチャンスでもあるから、きっとネットワークも広がると思うよ!

        椅子 Г覆襪曚鼻△修譴呂△襪もひらめき

        椅子◆Г修譴砲修譴冒畤価甬きの習慣がついてきっとカラダにも良い環境になるんじゃない!?

        椅子 Г修Δ世茲諭△海ΔいΦ_颪ないと生活習慣って中々変えられないもんね。

        椅子◆要は気の持ちようなんだよ!心配しないで!きっと楽しい毎日が待ってるよおはな

        椅子 ГΔ鵝△覆鵑世そんな気がしてきたよ。ありがとねラッキー

        と、自分で2役演じて、その人に向かって言いたいことを全て吐き出して、反対に弁護をします。

        これを繰り返しているうちに自分で自分の悩みに答えが出せてくるようになります。

        実際に役を演じてみると、自分の不安な気持ちや自分の良いところを整理することができ、心が軽くなりました。

        私の場合は対自分自身でしたが、嫌いな人、今困っている人、または便秘などの症状を想定しても良いのですよ。

        実際便秘と対話し解消された方もいるそうです。

        臨床では体の部分に意識をもってゆくだけで、その部分の細胞が活性されるというデーターがあるそうです。

        何か今悩みを抱えている人はエンプティチェアーお勧めします。
        自分自身のストレスマネージメントにもきっと役立ちます女


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        posted by: 中野研究員 | anmin悩み | 16:41 | comments(1) | trackbacks(0) | - | - |

        寝れば、太りにくい?!

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          今週末は久々にフットサルの大会でしたサッカー
          約半年ぶりの大会だったので、気合い入っちゃいましたプシュー

          気合入れただけで、なんの貢献もなく終わりましけどね。はははったらーっ
          でもいつもながら応援は頑張りましたよ〜。

          今回の大会はMIX(男女混合)大会だったので、知り合いの男性チームとコラボレーションして出場しました。

          さて久々に会った男性メンバーの中に、メタボ街道まっしぐら!と自負しているメンバーがいました豚ぶぅ〜

          試しにお腹チェックをして見たところ、浮き袋が・・・ぷかぷか(笑)

          まぁ〜でも仕方ないと思います。
          私、彼は交代勤務睡眠障害なんじゃないかと思うんですよ〜赤い旗

          彼のお仕事は不規則な就業形態だと聞いています。
          現在、日本の夜勤や交代制で働く人の全労働者に占める割合は7%、約580万人と言われています。
          それを支える人もいるので585万人くらいですかね!?

          こんなに大勢の人々が、人間が進化の過程で培ってきた、体温の高い日中に起きて活動し、体温の低い夜間に体を休めるという概日リズムに悪影響を及ぼす労働形態にさらされているわけです。

          さて、なぜ彼の浮き袋が睡眠障害が原因ではないかと考えられるのか青りんご

          それは睡眠不足・睡眠障害が代謝系や食欲に影響する事が分かっているからです。
          2004年スタンフォード大学で行われた8時間睡眠者と5時間睡眠者の疫学調査では、5時間睡眠者の方が血中ゲレリン(食欲亢進ホルモン)が増加し、血中レプチン(食欲抑止ホルモン)が減少することが分かったそうです。
          簡単にいうと、眠りが浅いと食欲を抑制するホルモンが減少し、反対に食欲旺盛になるホルモンが増えてしまうという事です聞き耳を立てる

          また、睡眠のバランスが崩れると起床時に食欲が抑制され朝食欠食率が低下してしまいます。
          そして食事パターンが変化し、夕食の摂取カロリーが増加してしまう!
          なんてことに・・・

          つくづく、睡眠は大切なんだなと思います月

          夜勤者、交代勤務者の健康と安全の確保は社会的重要課題ですね。
          ほっといたらみん〜なメタボちゃんになっちゃうよ〜豚豚豚

          チェックしてね↓

          睡眠時無呼吸症候群とメタボリックシンドローム


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          posted by: 中野研究員 | anmin悩み | 12:02 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |

          過眠症〜ナルコレプシー〜

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            あなたは突然、ホントに突然眠気が襲ってきて眠ってしまった事ありませんか?
            あるある!!と思った方の大半が寝不足が原因だと思われますが・・・おばけ
            実はココで寝るのはおかしいだろうという状況でも眠りに落ちてしまう、難病ナルコレプシーという病気があるのをご存知ですか?

            “ナルコ(narco)”は「麻痺、脱力」を、“レプシー(lepsy)”は「発作」を意味するギリシャ語に由来しています。

            発作のように突然脱力感に襲われるというナルコレプシーは、別名「眠り病」といわれ、時と場所、本人の意志に関係なく、10〜20分の居眠りを一日に何回も繰り返えしてしまう病気です。

            日本人のナルコレプシーの有病率は10,000人に16人〜18人という研究報告があり、世界で最も多いと言われています。
            発症年齢は、年齢に関係なく起こるようですが、10代〜20代前半が多く男女の比率差はないようです男女

            遺伝体質に極度のストレスがかかった時におこるようですが、まだはっきりとした原因は解明されていないようです。

            治療は生活指導とお薬ですくもり

            症状は、強い喜怒哀楽をきっかけに手足の力がブラ〜んと抜けてしまったり、ろれつがまわらなくなったり、崩れるように地面に倒れる重度のケースまでさまざまです。

            また寝入り際に金縛りにあったり、日中に居眠りをする反面、夜間に熟睡できない等の障害があります。

            「そんな都合のいい症状・・・たらーっいいわけだよ、 そんなの病気じゃないよ怒り」と思ってはダメダメバッドバッド

            実際ナルコレプシーの人には相当深刻な問題のようです。
            だって連日のように脱力感があり、金縛りが怖くて夜寝ることが怖いって!
            睡眠が恐怖なんですよ。。

            寝ること大好きな私には考えられません悲しい

            パートナーが電話の最中や食事中、はたまた歩いている時、いきなり眠ってしまったら、それは相手に自覚がないのではなく、ただつまらないからではなく、ナツコレプシーの恐れあり冷や汗

            病院に行く事をすすめて下さいナきのこブルー

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            posted by: 中野研究員 | anmin悩み | 14:39 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |

            睡眠時無呼吸症候群とメタボリックシンドローム

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              私の周りにはメタボちゃん?がたくさんいます。
              なんか可愛ゆくないですか!?
              メタボちゃんって!

              メタボちゃんとは、私の中ではメタボリックシンドローム?と思われる、お腹がぷっくり出ているちょっとふくよかな人豚

              心の中で密かにメタボちゃんって呼んでます。
              決してバカにしているわけじゃないんですくもり
              なんか昔っから、ふくよかな、おっとりした感じのものに愛着を感じるんですよね〜女
              くまのプーさんとか、布袋様とかねパクッ


              ところで、あなたは睡眠時無呼吸症候群ってご存知ですか?
              日本には人口の約4%、およそ200万人いると言われています。

              読んで字のごとく、眠っている間に無呼吸になっている状態の事を言います。
              英語でSleep Apnea Syndrome(SAS)と言います。

              定義としては、10秒以上の呼吸が停止した状態(無呼吸)、もしくは、喉の空気の流れが非常に弱くなった状態(低呼吸)を、睡眠時間(7時間)に30回以上、もしくは、1時間に5回以上起こる人を、睡眠時無呼吸症候群と診断します。

              なんていってもちょっと分かりづらいですよね・・

              でもそのちょっと分かりづらいっていうのが危険なんです撃沈
              SASを自覚している人はあまりいないんじゃないかな〜。

              寝ている間の事なので自覚できないのはごもっともなんですけど、
              大きないびきをかいてるよ〜とか、寝ている間息とまってたよとか指摘された事がある人は要注意です。
              後、昼間にやたらと眠くなったり、起床時にひどい頭痛がある人もノーノー

              SASは呼吸停止して死亡するから危険なのではありませんよ。

              無呼吸が続くことで体に負荷がかかり、高血圧、虚血性心疾患、脳血管障害、不整脈や糖尿病等を引き起こし、その結果、突然死などを誘発する原因となってしまうので危険なんです。
              また、電車のオーバーラン事件に代表される、昼間の眠気による事故にも関係してるんです電車
              車を運転していて、と、突然眠気が・・・なんて事ありますよね車
              社会的問題ですピピピ

              そんなSAS患者さんの75%以上の人がなんとメタボちゃんなんです豚

              メタボリックシンドロームとは内臓脂肪型肥満によって、さまざまな病気が引き起こされやすくなった状態をいいます。

              肥満ー特に内臓に脂肪が蓄積すると、肥満症や高血圧、高脂血症、糖尿病などの生活習慣病になってしまいます。

              メタボリック(Metabolic)は「代謝」を意味し、
              シンドローム(Syndrome)は「症候群」を意味します。

              簡単にまとめますと

              メタボリック症候群→太ってる→SAS

              SAS→睡眠が浅い(睡眠中呼吸が止まり、実は寝ていない)→代謝が悪い。

              →睡眠が浅いと、成長ホルモンが分泌されず、脂肪や栄養分が分解されず、ふ、代謝が悪くなる→太る冷や汗→メタボ豚

              ぬぁんて悪循環!びっくり

              成長ホルモンって、成長を促進するホルモンって事で大人には関係ないやと、ノーマークにしてはいけませんサッカー

              成長ホルモンは、脂肪の分解を促したり、たんぱく質の合成を促進したり、糖質、骨、水分やミネラルなどさまざまな代謝を調節しながら、体が常に一定の状態に保たれるよう、バランスを保つ役割を果たしているんです。

              眠りが浅いと、この代謝のバランスがくずれ、食欲を抑制するホルモンが減少し、反対に食欲が出るホルモンが増えてしまったりします。

              コロンビア大などの研究で、睡眠時間が短かければ短い程、肥満度がアップしてしまう事も分かっているんですよ。

              参考↓
              睡眠時無呼吸症候群:「眠いのは当然だと…」 重症の自覚なく、今もハンドル握り

              『睡眠不足は肥満のモト!?』

              以上この事から、睡眠時無呼吸症&メタボリックシンドローム対策は、質の良い睡眠をとる事がなにより大切です!花

                                                 zzz眠りのポータルサイト安眠総合研究所zzz



               

              posted by: 中野研究員 | anmin悩み | 12:13 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |

              悪夢でうなされた場合

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                最近の私の心配事ショック

                夜、母がうなされるんです。
                母の寝室と私の部屋が隣どおしのせいか、声が凄く良く聞こえてきます。
                うぅ〜ん、うぅ〜んっ〜、助けてぇ〜って。

                私が母の寝室に行くと、首を左右に振ってもがいてます。
                本当に苦しそうなんですモゴモゴ

                そんな時は、明かりをパッとつけて、完全に目が覚めるまで起し続けます。

                心配だなぁ。
                悪夢を見るってよくストレスからくるっていうじゃないですか?!
                なんか心配事でもあるんですかね。。
                仕事にストレスを感じてるんですかね?しょんぼり

                うなされた日だけ?なんか、私、母に迷惑掛けたかなぁ〜。洗濯物取り込むの忘れたからかな〜、なんて自分を省みたりします。はははったらーっ

                レム睡眠行動障害ですかね〜。

                レム睡眠行動障害とは、寝言・悪夢でうなされる、寝ているときに横の人を突然叩いたり、蹴ったりする睡眠障害の事です。
                ただ、50〜60歳の男性によくみられると聞いた事があります。

                起こすと、簡単に目覚め、疎通性は良好であり、夢の内容をよく覚えているのが特徴で、不規則な睡眠の人(夜勤とか三交替制など)に起こりやすいそうです。

                後、悪夢は心肺機能に問題がある場合もあるそうです。
                現代医学では精神状態は「脳」の問題ですが、中国医学では「心臓」の問題と考えられてますハート

                よく、日本人も気(精神)が強い人を「強心臓」と言いますね。逆に気の弱い人を「心臓が弱い」と言いますし、恐いモノを見る時は「心臓に悪い」と表現する事もあります。

                だから、心臓への血行が損なわれたり、背中が凝っていると、大きな呼吸が出来ず呼吸が浅くなってしまう事があるそうです。

                そんな時は、脇や胸の周りの筋肉を押して、心臓への血行を良くしたり、胸郭周囲の筋肉を緩める運動を寝る前に行うのが効果的なようです!

                敷きふとんが固すぎて、背中が凝っちゃうんですかね。。
                そう考えると、家にはコタツの部屋があるんですけど、そこで母がついつい寝てしまっている時にうなされている事が多いような・・・

                余談ですが、母はうなされる時、助けて〜○○←父に名前 って叫ぶんです。
                私の名前より、兄の名前より、父の名前。
                やっぱり夫婦なんだな〜って思いましたラッキー

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                posted by: 中野研究員 | anmin悩み | 11:58 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |

                激痛〜!こむら返り

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                  こむら返りを経験した事ありますか?

                  あれ、ホント痛いですよね〜悲しい
                  私も時々なるんです。。汗

                  夜中に寝ているときや、運動しているときに、急にふくらはぎがつって身動きができないほどの痛みが走る。そんな経験をしたことのある方は多いと思います。このような状態を「こむら返り」といいます。
                  「こむら」とは、古い言葉で「ふくらはぎ」のことです。

                  私たちが手足を動かすときは、大脳から出た信号が脊髄から末梢神経を通り、筋肉に指令が伝わって動くようになっています。
                  指令が伝わると、必要な筋肉が伸びたり縮んだりして微妙に調整されるのですが、ときに、この仕組みに異常が生じることがあります。

                  例えば、ひとつの筋肉だけに信号が行きっぱなしになり、その筋肉だけが強く収縮し続けるのです。これは、急激に筋肉を動かしたり、過度に筋肉を使ったりして疲労がたまっていたときに起こりやすいのです。

                  たとえば準備運動をせずに急に走ったり、マラソンGO!やサッカーサッカーボールなどの激しい運動をしたり、多量の汗をかいたり、下痢をして水分が身体から出すぎると起こりやすくなります。

                  また、高齢者や妊娠中の方は、寝ているときに起きる頻度が高いそうです。

                  原因は、足が非常に疲れてる、静脈がうっ血して筋肉の血流が悪くなっている、ミネラルやビタミンが不足している、足腰が冷えている、などがあげられます。

                  予防するためには、筋肉を冷やさないように暖めることが大切。また、過度に筋肉を使わず、寝る前にはマッサージやストレッチをして筋肉をほぐすとよいでしょうパクッ


                  繰り返しこむら返りが起こったり、身体のあちこちの筋肉にけいれんが起こる場合には、病気に原因することもあるらしいので注意ショック

                  筋肉や神経の病気、血液中のカルシウムやマグネシウムの低下、ビタミンの欠乏などが考えられます。

                  とくに最近ビタミンB1不足によって生じる場合も多いといわれています。甲状腺の異常や糖尿病などでもこむら返りは起こりますので、たびたび起こるときは、専門医によく調べてもらって下さいね病院


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                  posted by: 中野研究員 | anmin悩み | 09:56 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |